Selama Ramadhan, seluruh umat Muslim di dunia menjalankan ibadah puasa selama satu bulan lamanya. Usai menahan lapar dan haus selama sehari penuh, terkadang membuat kita khilaf saat berbuka puasa.
Beragam pilihan makanan pun jadi santapan, misalnya kolak pisang, aneka gorengan, dan jajanan lainnya. Namun, jangan sampai membuat kita menjadi kalap.
Tujuan berpuasa adalah menaati aturan dari Allah SWT dan melatih kesabaran. Saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, asupan makanan juga harus dijaga.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa, tubuh kita juga akan terjaga kesehatannya.
Berikut 4 tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat selama menjalankan puasa Ramadhan:
1. Pentingnya Sahur
Terkadang ada beberapa orang yang malas bangun sahur ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Padahal, sahur merupakan sesi makan penting untuk mendukung energi kita selama sehari penuh saat puasa.
Pastikan saat sahur mengkonsumi karbohidrat dan juga protein seperti telur, keju, yoghurt, kacang-kacangan, daging dan serat yang berasal dari sayur dan buah. Protein dan serat penting untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama.
2. Hindari Makan Berlebih saat Berbuka
Setelah menahan haus dan lapar selama seharian penuh, jangan lantas bebas makan tanpa memperhatikan kesehatan.
Di Indonesia, makanan olahan gorengan jadi favorit berbagai usia saat berbuka puasa. Namun ternyata, makan gorengan saat berbuka tidak boleh berlebihan.
Sebaiknya saat berbuka puasa perbanyak mengkonsumsi cairan. Hal ini perlu dilakukan untuk menghidrasi tubuh.
Pilihlah untuk minum air putih lalu mengkonsumsi beberapa kurma atau buah-buahan segar manis lainnya.
Ketika makan malam, hindari makan berlebihan. Pastikan konsumsi makanan sumber protein serta sayuran agar menjaga kesehatan tubuh dan tidak mudah sakit selama puasa Ramadan.
3. Minum Air Putih
Minum air putih yang banyak akan membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Disarankan minum minimal delapan gelas air dari berbuka puasa hingga sebelum imsak.
Kurangi konsumsi kopi atau teh selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Minuman tersebut justru akan membuat tubuh dehidrasi. Alhasil, kesehatan tubuh pun bisa terganggu.
4. Olahraga
Saat puasa, terkadang kita suka merasa malas bergerak dan lebih memilih untuk banyak tidur. Meskipun tidur juga termasuk ibadah di bulan puasa Ramadhan, bukan berarti kita jadi lupa untuk berolahraga.
Olahraga di waktu yang tepat akan membantu kita tetap sehat dan tidak mudah sakit. Pastikan untuk berolahraga saat tubuh berenergi. Waktu terbaik adalah satu jam setelah buka puasa.
Saksikan video ini :
