Gejala menstruasi sering kali dapat diperburuk oleh kekurangan vitamin dan mineral, jadi mengonsumsi makanan dan minuman dengan berbagai vitamin dan mineral akan membuat kamu mengalami menstruasi dengan lebih nyaman. Ini adalah beberapa ide dan informasi tentang vitamin apa saja yang dibutuhkan saat haid.
Magnesium adalah mineral penting bagi wanita saat periode haid karena berguna sebagai pereda nyeri haid dan mengatur perubahan suasana hati. Magnesium melemaskan otot-otot misalnya, untuk meringankan penyebab nyeri haid hari pertama di perut. Efek relaksasi ini juga dapat membantu mengatur perubahan suasana hati yang sering berfluktuasi selama suatu periode.
Banyak wanita memilih untuk mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu mereka melalui menstruasi tetapi kamu juga bisa meningkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium untuk meredakan gejala haid. Biji labu, bayam, salmon, kangkung, dan beras merah adalah sumber magnesium yang baik.
Tak hanya itu, wanita yang sedang mengalami menstruasi cenderung memiliki kadar zat besi rendah sehingga perlu untuk meningkatkan asupan mineral ini. Bagaimanapun, kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, pusing dan sakit kepala yang akan membuat gejala haid menjadi lebih buruk. Kamu bisa menemukan zat besi pada sayuran berdaun hijau, sayuran, kacang-kacangan, steak, dan biji labu.
Salah satu yang terlibat dalam produksi hormon termasuk estrogen dan progesterone adalah Zinc. Ketika hormon-hormon ini naik setiap bulan, Zinc menstimulasi ovarium, menyebabkan menstruasi. Ini berarti Zinc sangat penting dalam proses menstruasi. Zinc dapat membantu meringankan kram menstruasi yang parah untuk memungkinkan wanita untuk melanjutkan rutinitas rutin mereka. Tiram, daging sapi, biji labu dan kacang mede adalah sumber seng yang bagus.
Banyak gejala periode haid seperti kram dan sakit kepala disebabkan oleh bahan kimia inflamasi yang disebut prostaglandin. Oleh karena itu, omega 3 sebagai anti-inflamasi akan membantu untuk mengatasi masalah tersebut. Ikan, kacang kenari, biji rami dan kacang kedelai adalah sumber omega 3 yang sangat baik untuk dikonsumsi saat haid.
